Relatório de coorte: VO2max & VLamax em 3.491 atletas de resistência testados

Este é um relatório de dados. Sem conselhos de treino, sem venda de produto — apenas o que os números mostram quando se medem 3.384 atletas de resistência com o mesmo protocolo baseado no modelo de Mader e se comparam contra as normas da ACSM para a população geral.

A conclusão principal: atletas de resistência treinados situam-se 43–60 % acima da mediana de VO2max da população geral em todos os escalões etários testados. Um atleta de 60 anos na nossa plataforma tem a capacidade aeróbica de um indivíduo típico de 25 anos. Não é um número de marketing — é o que o treino estruturado ao longo dos anos produz, medido numa coorte que aceitou ter os seus Powertests contabilizados.

Publicamos este relatório porque a pergunta "o meu VO2max é bom?" não tem resposta honesta sem um grupo de comparação. As normas ACSM dão uma referência. Esta coorte dá outra — a que interessa a quem treina a sério.

Em resumo

• 3.384 atletas com pelo menos um Powertest em qualidade de teste
• Homens prontos para publicação em todos os escalões etários (n ≥ 55 por escalão)
• Mulheres preliminar (n < 40 por escalão a partir dos 40 — recuperação de dados em curso)
• Coorte de ciclismo 3.121 atletas · Mediana VLamax ciclismo 0,49 mmol/l/s
• Coorte de corrida 618 atletas · Mediana VLamax corrida 0,36 mmol/l/s
• Face às normas ACSM para a população geral: +43 % a +60 % em todas as idades

VO2max por idade e género

Valores são a mediana (P50) para cada escalão etário, em ml/min/kg.

Coorte masculina (n = 1.595)

Os escalões etários incluem apenas atletas que indicaram um ano de nascimento — cerca de metade da coorte deixa esse campo vazio. Os totais acima assentam, por isso, em mais atletas do que a soma desta tabela.

Coorte feminina (n = 200, preliminar)

Nota sobre a coorte feminina: Os escalões abaixo dos 20 e com 50+ anos têm atualmente n < 15. Os valores são apresentados por transparência, mas ainda não são estáveis para publicação. Serão atualizados assim que terminar o esforço em curso de completar perfis.

Face às normas ACSM para a população geral

A referência pública mais fiável para VO2max é o Guidelines for Exercise Testing and Prescription da ACSM (11.ª edição) — normas ao nível populacional derivadas de uma amostra ampla de adultos. Eis como a mediana masculina da nossa coorte se compara:

O padrão em todos os escalões etários: um homem testado na Aerotune está 43–60 % acima da mediana da população geral. Um atleta típico de 60 anos na nossa plataforma atinge valores de VO2max que a população geral só alcança no início dos 20 anos — e apenas na cauda superior desse escalão.

Isto não acontece porque testar na plataforma torna alguém mais apto. É a população que aparece para um Powertest: pessoas que já treinam de forma estruturada, que olham para os seus números, que voltam para o reteste seis semanas depois.

VLamax por desporto e idade

A VLamax — taxa máxima de produção glicolítica de lactato — difere radicalmente entre disciplinas. O ciclismo produz picos curtos de potência sistemáticos (ataques, subidas, mudanças de posição). A corrida é mais uniformemente aeróbica. Os dados da coorte confirmam-no:

Ciclismo (n = 3.121 atletas)

Mediana VLamax no ciclismo 0,49 vs. mediana na corrida 0,36 — um diferencial de +36 %. Mesma metodologia, mesma plataforma. Só a disciplina desloca o número.

Distribuições de VLamax — todos os Powertests

Agregado em todos os Powertests válidos (não apenas o último por atleta), o histograma mostra dois picos claros:

Ciclismo (n = 7.445 Powertests)

Ambas as distribuições terminam praticamente em 1,0. Versões anteriores deste relatório mostravam no ciclismo uma cauda longa para lá desse ponto — vinha de uma particularidade na avaliação dos testes de rampa, corrigida em agosto de 2026, e não dos atletas. O que hoje separa as disciplinas é o centro de massa, não o extremo: a moda do ciclismo situa-se em 0,40–0,49, a da corrida um intervalo inteiro abaixo, em 0,30–0,39, e acima de 0,60 a corrida guarda apenas cerca de um vigésimo dos seus testes.

Quatro conclusões dos dados

1. O desporto pesa mais do que a idade para a VLamax. A mediana no ciclismo situa-se cerca de um terço acima da mediana na corrida em todos os escalões etários — no conjunto da coorte, 0,49 contra 0,36, ou seja +36 %. O perfil fisiológico é moldado pelas exigências do desporto: anos de picos curtos de potência no ciclismo, anos de corrida aeróbica em estado estacionário. Não se escolhe um sem assumir o treino que o produz.

2. A VLamax envelhece mais lentamente do que o VO2max. A VLamax no ciclismo cai de P50 0,54 (20–29) para P50 0,42 (50–59) — uma descida de cerca de 22 % em três décadas. Na mesma janela o VO2max cai de 67,1 para 50,8, ou seja 24 %, e continua a descer depois. O motor anaeróbico aguenta mais do que o aeróbico. Para atletas masters que decidem onde defender, é contexto útil: a perda de VO2max é mais acentuada e menos evitável, a capacidade de sprint é mais defensável.

3. O que separa as disciplinas é o centro de massa, não o extremo. Ciclismo e corrida terminam ambos praticamente em VLamax 1,0 — a longa cauda do ciclismo para lá desse ponto, mostrada em versões anteriores deste relatório, era uma particularidade da avaliação dos testes de rampa e não um traço dos atletas. O que fica é um deslocamento nítido de toda a distribuição: a moda do ciclismo está em 0,40–0,49, a da corrida um intervalo inteiro abaixo, e acima de 0,60 a corrida guarda apenas cerca de um vigésimo dos seus testes. Um velocista de pista ou especialista de criterium fica no quinto superior do intervalo do ciclismo — não num mundo à parte para lá da escala.

4. Os masters Aerotune mantêm números próximos do nível de elite. Os 10 % superiores da nossa coorte masculina 60–69 (P90 = 60,8 ml/min/kg) atingem valores de VO2max que a população geral só alcança em adulto jovem — e mesmo aí apenas no topo desse intervalo. Treino estruturado associado a feedback contínuo de dados atrasa substancialmente o declínio aeróbico.

Limitações e ressalvas

• Viés de autosseleção: São atletas que decidiram comprar um Powertest. Treinam mais e testam com mais consistência do que a população geral — e do que a população de resistência em geral. Não é uma amostra aleatória.
• Escalões femininos ≥ 50: n < 10 nos grupos femininos mais velhos. As medianas aí são indicativas, não estáveis.
• Intervalos da coorte são medianas, não orientação: O ótimo pessoal depende da disciplina, dos objetivos e da composição corporal. Use estes números como escala de referência, não como meta.
• Instantâneo único: Este relatório é o estado em abril de 2026. Retestamos a coorte trimestralmente — os números vão evoluir.

Fontes e metodologia

Para este relatório aplicámos o critério mais rigoroso que o nosso banco de dados permite:

• Os escalões etários incluem apenas atletas que indicaram um ano de nascimento — cerca de metade da coorte deixa esse campo vazio. A soma dos escalões fica, por isso, abaixo do total global.
• Exclusões: contas de teste internas e um conjunto de dados de estudo sénior não orgânico
• Referência: American College of Sports Medicine — Guidelines for Exercise Testing and Prescription, 11.ª edição (2021)
• Modelo: Teste metabólico baseado no modelo de dois limitadores do Prof. Alois Mader (Mader 2003, European Journal of Applied Physiology 88:317–338; Mader & Heck 1986, International Journal of Sports Medicine 7 Suppl 1:45–65). Desde agosto de 2026 todos os protocolos de teste usam a mesma contabilidade para a reserva de fosfocreatina; por isso versões anteriores deste relatório mostravam VLamax mais altas no ciclismo, sobretudo na cauda superior.
• Validação da própria medida: quão perto os valores de VO2max do Powertest aqui analisados ficam da espirometria de laboratório está documentado em Powertest vs laboratório — 43 atletas validados em laboratório, viés médio de −1,8 ml/min/kg.
• Dados de: agosto de 2026

Para interpretação do VO2max em contexto de prova: ver VO2max para a meia-maratona, VO2max para a maratona, VLamax vs VO2max. Para como estas duas métricas se traduzem em tempos de prova: Tabela de VO2max por idade e género. Para a camada de eficiência por cima: Economia de corrida.