Categorías A/B/C/D de Zwift explicadas: Racing Score descifrado (2026)

Corriste como C, terminaste en el puesto 12 y a la mañana siguiente Zwift te subió a B. Tus números de potencia no cambiaron, y nunca cruzaste la famosa línea de 3,2 W/kg. Bienvenido al Zwift Racing Score, donde tus resultados de carrera mueven tu cajón de salida, no solo tus vatios.

El Sistema de Categorías 2026 en un Párrafo

Desde octubre de 2024, la mayoría de las carreras públicas de Zwift asignan sus cajones de salida con un solo número: el Zwift Racing Score (ZRS) — una puntuación de 0 a 1.000 que parte de tu mejor potencia de 5 minutos de los últimos 90 días (en relación con tu peso) y se mueve con tus resultados de carrera. Los antiguos límites de W/kg (A 4,0+, B 3,2–4,0, C 2,5–3,2, D por debajo de 2,5) pertenecen al modelo de categorías anterior, que algunos formatos fuera de Racing Score todavía usan. Ese cambio es lo que sorprende a la mayoría de los corredores: tu cajón sigue a tus resultados, no solo a tus vatios.

¿Siguen siendo relevantes los límites de vataje antiguos?

Sí — en algunos formatos, y como orientación aproximada.

Las carreras que no usan Racing Score todavía pueden agrupar a los corredores según las antiguas categorías de W/kg. E incluso con Racing Score, tu número parte de los vatios por kilo: el valor inicial sale de tu mejor potencia de 5 minutos en relación con tu peso. A partir de ahí mandan los resultados de carrera — un corredor de C que sigue llegando delante sube antes de que ninguna línea de potencia lo indique, porque la puntuación sigue tu rendimiento, no solo tu potencia.

Si corres con regularidad, espera que tus resultados manden en tu puntuación. Si es tu primera carrera este sábado, lo que te ubica es tu mejor potencia reciente de 5 minutos.

zFTP, FTP testeado y Pcrit — Tres números, tres usos

Tres números de "umbral" circulan por el universo Zwift y no son intercambiables.

• FTP testeado es el número que estableciste tras un Ramp, 20 minutos o prueba de escalones. Es tu línea de base declarada. Zwift lo usa para entrenamientos en modo ERG.
• zFTP es la estimación automática de Zwift a partir de tus mejores esfuerzos recientes — un contraste práctico con el FTP que estableciste, actualizado sin ningún test extra.
• Pcrit (Critical Power) es el número fisiológico subyacente que devuelve un Powertest basado en el Mader-Modell. Suele ser 3–8 W inferior al FTP y es el valor sobre el que realmente debería construirse tu plan de entrenamiento.

En carrera, Zwift lee tu Racing Score. Cuando haces un entrenamiento, lee tu FTP establecido, con el zFTP como contraste automático. Cuando quieres construir tu bloque sobre tu metabolismo, el Pcrit de un Powertest añade esa capa. Tres números diferentes, tres funciones diferentes.

zMAP — El número del que nunca has oído hablar

Zwift también mantiene una estimación automática de tu potencia aeróbica máxima, el zMAP, que se actualiza con tus salidas igual que el zFTP.

Para fines de coaching, el zMAP se correlaciona estrechamente con la potencia anclada en VO2max que devuelve el Mader-Modell — aproximadamente el 110–130% de tu Pcrit, según el tipo de corredor.

Rangos de Categoría Típicos 2026

Estos límites de W/kg pertenecen al modelo de categorías anterior que algunos formatos fuera de Racing Score todavía usan. Para el propio Racing Score, Zwift Insider — Racing Score citó bandas de ejemplo en el lanzamiento de octubre de 2024: 690–1.000, 520–690, 350–520, 180–350 y 1–180. Los organizadores pueden fijar sus propias bandas, así que revisa la página del evento antes de elegir cajón.

Cómo se desencadenan realmente los ascensos

Dos rutas te llevan al ascenso:

1. La ruta de los 5 minutos. Una nueva mejor marca de 5 minutos eleva la potencia de la que parte tu Racing Score, y la puntuación sube con ella.
2. La ruta de los resultados. Las buenas llegadas contra campos fuertes suben tu puntuación, aunque tus mejores marcas de potencia no cambien. Esta es la ruta en la que la mayoría de los corredores se encuentran, y la que está detrás de la sorpresa de "nunca crucé 3,2 pero estoy en B ahora" de la que muchos hablan en los foros de carreras de Zwift.

Ambas rutas premian lo mismo: una forma que sabes sacar el día de la carrera. Un bloque anclado en el Mader-Modell que eleve tu verdadero Pcrit en 8–12 W alimenta las dos a la vez — una mejor marca de 5 minutos más alta y mejores llegadas.

El Plan de Ascenso de 4 Semanas (Avance)

Si tu objetivo es el salto de C a B, la palanca más directa es la potencia de la que parte tu Racing Score: tus mejores 5 minutos. Súbela y luego compite sobre ella — una mejor marca de 5 minutos más alta y mejores llegadas mueven tu puntuación a la vez.

El bloque que aplicamos con nuestros atletas tiene tres pilares semanales:

• Dos sesiones de umbral (4 × 8 min al 100–105% de Pcrit, martes y sábado). Estas elevan directamente la parte de umbral de tu curva.
• Una sesión de VO2max (5 × 4 min al 115–120% de Pcrit, jueves). Eleva la potencia de 5 minutos de la que parte tu Racing Score y arrastra el umbral hacia arriba indirectamente.
• Una salida aeróbica larga (90–120 min Zona 2, domingo). Construye la base mitocondrial que hace que el trabajo de umbral sea asimilable.

Tres semanas de estímulo, una semana de reducción y un nuevo test el día 28. El bloque completo — con objetivos de vatios exactos por tipo de corredor, la estructura de la semana de reducción y los errores que anulan la ganancia — es la próxima lectura de esta serie:

Léelo ahora: El Bloque de 4 Semanas de VO2max para Ciclistas: De C a B, Vatio a Vatio →

Antes del bloque, el test de FTP de Zwift que elijas decide qué protocolo usarás para medir la ganancia al final del bloque, y lo que un Powertest añade a tu test de FTP de Zwift → te muestra la capa metabólica bajo esa ganancia.

De los Valores Automáticos de Zwift a tu Perfil Metabólico

El zFTP y el zMAP son una auténtica comodidad: Zwift los mantiene al día a partir de tus salidas sin esfuerzo extra, y como siguen tus esfuerzos recientes, se mueven en cuanto has rodado tu nueva forma. Si quieres planificar el bloque anterior sobre tu perfil metabólico — con límites de zona individuales — un Powertest basado en el Mader-Modell concentra unos 25 minutos de esfuerzos (10 s + 4 min + 12 min más las recuperaciones) en una sesión de 1,5–2,5 h incluyendo el calentamiento, y devuelve Pcrit, VO2max y VLamax directamente. Y para ver dónde te sitúa ese VO2max, la tabla de VO2max por edad y sexo lo compara con 15.000+ Powertests.

Inicia una prueba gratuita de A Faster You y tu primer Powertest establece la línea de base. A partir de ahí, el plan programa cada intervalo a vatios construidos sobre tu VO2max y tu VLamax — y los envía directamente a Zwift.

Preguntas frecuentes

¿Por qué me subieron a B después de una sola carrera? El Racing Score se actualiza tras cada carrera y valora tu llegada frente al campo contra el que corriste. Un podio contra un campo fuerte puede subirte por encima del límite de la banda aunque tu W/kg no haya cambiado. Funciona en ambos sentidos: un resultado flojo o una mejor marca de 5 minutos antigua que sale de la ventana de 90 días pueden volver a bajar la puntuación.

¿Puedo hacer sandbagging de vuelta a C si me ascendieron demasiado pronto? No deliberadamente — la puntuación sigue tus resultados y tu potencia reciente de 5 minutos, así que se asienta donde realmente corres. Si dejas de competir, las marcas antiguas salen de la ventana de 90 días y la puntuación baja: un camino lento que no te aporta nada.

¿El zMAP anula el zFTP? Para la categorización, hoy en la mayoría de las carreras manda el Racing Score. El zMAP y el zFTP son lecturas útiles de tu motor, no lo que fija tu cajón de salida.

¿Qué pasa si mi FTP testeado es más alto que mi zFTP? Para tu cajón de salida, en la mayoría de las carreras no decide ninguno de los dos — decide el Racing Score. Para los entrenamientos, Zwift usa el FTP que estableciste; el zFTP se pone al día en cuanto tus salidas recientes muestran la potencia más alta. Si quieres que ambos coincidan, vuelve a testar en 4–6 semanas.

¿Los bots o cuentas de entrenamiento asistido por IA reciben un trato diferente? No. La lógica de categorización de Zwift no distingue cómo se generó el plan. Un corredor que sigue un plan de A Faster You, un bloque estilo Coggan o intervalos autoprescritos entra en la misma maquinaria del Racing Score. Lo que difiere es la tasa de cambio de condición física — y es ahí donde un plan construido sobre tu metabolismo medido puede darte una ventaja extra.

¿Dónde encuentro mi zFTP y mi zMAP? Encontrarás ambos en tu perfil de Zwift; las páginas de ayuda de Zwift muestran su ubicación actual. Tu Racing Score se muestra en la app Zwift Companion y en tu perfil de zwift.com.

Fuentes: Mader, A. (2003) — Glycolysis and oxidative phosphorylation as a function of cytosolic phosphorylation state and power output of the muscle cell. Eur J Appl Physiol, 88(4–5), 317–338. Mader, A. & Heck, H. (1986) — A theory of the metabolic origin of the "anaerobic threshold". Int J Sports Med, 7 Suppl 1, 45–65. Buchheit, M. & Laursen, P.B. (2013) — High-intensity interval training, solutions to the programming puzzle. Sports Medicine, 43. Documentación de ayuda de Zwift y Racing Score a fecha de 2026-05; Zwift Insider — Racing Score. Cohorte del Mader-Modell: 1.202 atletas de A Faster You, 15.000+ Powertests, 1M+ sesiones de entrenamiento analizadas (línea de base 2026).