Training Score explicado: o que o % realmente significa (2026)
Seu dashboard mostra 43 %. De quê? É a sua meta semanal pessoal — como é definida, por que muda e como se diferencia do TSS e do Training Load.
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Os melhores treinos no Zwift para aumentar o FTP (2026): Por tipo de ciclista
Os melhores treinos no Zwift para aumentar seu FTP dependem do seu limitador — sweet spot, limiar ou intervalos de VO2max — e da ordem certa para o seu perfil.
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powerAI v3: um filtro de Kalman para sua curva de forma
powerAI v3 funde cada treino em uma curva de forma estável: semana a semana, seu VO2max agora varia menos de 1 ml/min/kg. Calculado com honestidade.
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Treinamento de maratona com emprego em tempo integral: 3 corridas por semana (2026)
Treinamento de maratona com emprego em tempo integral? Você não precisa de 6 dias por semana. A semana de 3 corridas, por que a recuperação faz parte do plano e a dose mínima efetiva para o seu perfil.
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O Bloco de VO2max de 4 Semanas para Ciclistas: De C para B, Watt por Watt (2026)
O treinamento em blocos supera os intervalos a cada três dias. Um plano de 4 semanas ancorado no Mader-Modell, +2–4 pontos de VO2max e a promoção de C para B no Zwift ao alcance.
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Categorias A/B/C/D do Zwift explicadas: Racing Score descodificado (2026)
As categorias A/B/C/D do Zwift têm novas regras. Racing Score + zFTP decidem as promoções. Veja como as categorias de 2026 realmente funcionam — e o caminho de C para B.
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Zwift FTP Test: Rampa vs. 20 min vs. The Grade vs. zFTP (2026)
Rampa, 20 min, The Grade, zFTP. Quatro FTP Tests do Zwift – quatro perfis de erro. Encontra o que se adapta ao teu tipo de ciclista numa tabela honesta.
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VO2max para meia maratona: Qual número te leva abaixo de 1:45? (2026)
VO2max 48 te leva abaixo de 2:00. VO2max 60 abaixo de 1:30. Âncoras verificadas do Mader-Modell mais o protocolo de ritmo em três terços que as concretiza.
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Intervalos de VO2max: por que o tempo no VO2max supera a dor (2026)
Os intervalos de VO2max não funcionam porque doem — funcionam acumulando tempo no seu teto de oxigênio. Como os 30/15, V100 e a dose certa aumentam o VO2max.
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Como melhorar seu VO2max (2026): 5 métodos comprovados
Como melhorar seu VO2max: 5 métodos baseados em evidências — intervalos, treinamento em blocos, base e combustível — alinhados ao seu perfil metabólico.
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Como vencer corridas no Zwift (2026): Pace de acordo com o seu perfil
Como vencer corridas no Zwift: por que os conselhos genéricos de w/kg falham, como o Racing Score lê sua curva de potência e as táticas de corrida que se encaixam no seu perfil metabólico.
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Garmin VO2max: o quão longe está o seu? (79 pares de laboratório, 2026)
VO2max do Garmin comparado a 79 Powertests de laboratório. Viés médio: +3,2 pontos. O viés vai de +12 em não treinados a -2 em atletas de elite — e como interpretar o seu número.
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O melhor plano de treinamento para Zwift (2026): Uma comparação honesta
Procurando o melhor plano de treinamento para Zwift? Uma comparação honesta: Zwift, TrainerRoad e um plano que se adapta ao seu metabolismo, não apenas ao FTP.
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Precisão do VO2max do Apple Watch (2026): Quão preciso é?
O Apple Watch erra em ~7 ml/kg/min no VO2max em testes de laboratório revisados por pares (MAE 6,9). O que o seu relógio acerta, o que erra — e como medir de verdade.
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Previsor de Tempo de Corrida: De VO2max + VLamax para cada distância (2026)
VDOT usa um número. Nós usamos dois. Previsões derivadas do Mader-Modell para 5K, 10K, Meia Maratona e Maratona — e os targets de VO2max + VLamax para atingir cada tempo alvo.
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Zwift FTP Test vs Powertest: Quando 300 W não são 300 W
O Ramp Test do Zwift diz que seu FTP é 300 W. O Powertest do A Faster You te diz quais são esses 300 W – e se o mesmo plano de treinamento vai te fazer avançar.
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VLamax explicado (2026): O que 13.000 Powertests revelam
VLamax é o número de lactato que determina sua distância de corrida. Guia do Coach com 13.000 Powertests, a curva de penalidade da maratona e como treiná-lo.
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Como sincronizar seu plano de treinamento AI do A Faster You com o Zwift
Conecta o Zwift no seu plano de treinamento A Faster You — seus treinos AI sincronizam automaticamente com o Zwift Companion, os passeios concluídos voltam. Guia completo no mobile.
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Economia de corrida: o terceiro motor por trás de qualquer maratona rápida
Mesma VO2max, mesma VLamax — ainda assim 8 minutos de diferença na maratona. A economia de corrida explica-o. As quatro alavancas que funcionam e como medir a tua.
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Relatório de coorte: VO2max e VLamax em 3.491 atletas vs. normas ACSM (2026)
Como 3.491 atletas de resistência testados se comparam às normas ACSM — distribuições VO2max e VLamax por idade, género e desporto. 45–67 % acima da população geral.
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