Insights sobre otimização de treino, ciências do esporte e tecnologia de desempenho.
O treinamento em blocos supera os intervalos a cada três dias. Um plano de 4 semanas ancorado no Mader-Modell, +2–4 pontos de VO2max e a promoção de C para B no Zwift ao alcance.
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As categorias A/B/C/D do Zwift têm novas regras. Racing Score + zFTP decidem as promoções. Veja como as categorias de 2026 realmente funcionam — e o caminho de C para B.
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Os testes de FTP do Zwift comparados — Ramp, 20-min, The Grade e o zFTP automático. O que a nossa análise de 1.818 testes revela sobre o fator do Ramp e qual é o certo para você.
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VO2max 48 te leva abaixo de 2:00. VO2max 60 abaixo de 1:30. Âncoras verificadas do Mader-Modell mais o protocolo de ritmo em três terços que as concretiza.
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Os intervalos de VO2max não funcionam porque doem — funcionam acumulando tempo no seu teto de oxigênio. Como os 30/15, V100 e a dose certa aumentam o VO2max.
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Como melhorar seu VO2max: 5 métodos baseados em evidências — intervalos, treinamento em blocos, base e combustível — alinhados ao seu perfil metabólico.
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Como vencer corridas no Zwift: por que os conselhos genéricos de w/kg falham, como o Racing Score lê sua curva de potência e as táticas de corrida que se encaixam no seu perfil metabólico.
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VO2max do Garmin contra 108 Powertests emparelhados. Viés médio +2,9 pontos: generoso embaixo, exato acima de 67. Como interpretar o seu número.
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Procurando o melhor plano de treinamento para Zwift? Uma comparação honesta: Zwift, TrainerRoad e um plano que se adapta ao seu metabolismo, não apenas ao FTP.
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O Apple Watch erra em ~7 ml/kg/min no VO2max em testes de laboratório revisados por pares (MAE 6,9). O que o seu relógio acerta, o que erra — e como medir de verdade.
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VDOT usa um número. Nós usamos dois. Previsões derivadas do Mader-Modell para 5K, 10K, Meia Maratona e Maratona — e os targets de VO2max + VLamax para atingir cada tempo alvo.
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O Ramp Test do Zwift diz que seu FTP é 300 W. O Powertest do A Faster You te diz quais são esses 300 W – e se o mesmo plano de treinamento vai te fazer avançar.
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VLamax é o número de lactato que determina sua distância de corrida. Guia do Coach com 13.000 Powertests, a curva de penalidade da maratona e como treiná-lo.
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Conecta o Zwift no seu plano de treinamento A Faster You — seus treinos AI sincronizam automaticamente com o Zwift Companion, os passeios concluídos voltam. Guia completo no mobile.
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Mesma VO2max, mesma VLamax — ainda assim 8 minutos de diferença na maratona. A economia de corrida explica-o. As quatro alavancas que funcionam e como medir a tua.
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Como 3.491 atletas de resistência testados se comparam às normas ACSM — distribuições VO2max e VLamax por idade, género e desporto. 45–67 % acima da população geral.
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VLamax é o segundo número metabólico que decide a tua corrida — o trade-off sprint-resistência. Dados de 3.400+ atletas testados e calculadora Mader.
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Valores normais de VO2max por idade e género: tabelas ACSM e percentis de 15.000+ Powertests medidos. Introduza o seu valor e posicione-se — grátis, sem registo.
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Imagine que seu coach está sempre por perto. Ele conhece seu plano, seus dados, seus objetivos — e responde em segundos.
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O que o VO2max significa para o desempenho ciclístico, como medi-lo com um Powertest e os métodos de treino mais eficazes para melhorá-lo.
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