Die besten Zwift-Workouts für mehr FTP (2026): Nach Fahrertyp
Die besten Zwift-Workouts für mehr FTP hängen von deinem Limiter ab – Sweet Spot, Schwelle oder VO2max-Intervalle – und der richtigen Reihenfolge für dein Profil.
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Insights zu Trainingsoptimierung, Sportwissenschaft und Performance-Technologie.
powerAI v3: Ein Kalman-Filter für deine Formkurve
powerAI v3 fusioniert jede Trainingseinheit zu einer ruhigen Formkurve: Woche zu Woche schwankt deine VO2max jetzt unter 1 ml/min/kg. Ehrlich gerechnet.
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Marathontraining mit Vollzeitjob: 3 Läufe pro Woche (2026)
Marathontraining mit Vollzeitjob? Du brauchst keine 6 Tage pro Woche. Die 3-Lauf-Woche, warum Erholung Teil des Plans ist und die minimale effektive Dosis für dein Profil.
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Der 4-Wochen-VO2max-Block für Radfahrer: Von C nach B, Watt für Watt (2026)
Blocktraining schlägt Intervalle alle drei Tage. Ein Mader-Modell-basierter 4-Wochen-Plan, +2–4 VO2max-Punkte und der Zwift-Aufstieg von C nach B in Reichweite.
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Zwift-Kategorien A/B/C/D erklärt: Racing Score entschlüsselt (2026)
Zwifts A/B/C/D hat neue Regeln. Racing Score + zFTP entscheiden über Aufstiege. So funktionieren die Kategorien 2026 wirklich – und der Weg von C nach B.
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Zwift FTP-Test: Rampe vs. 20 min vs. The Grade vs. zFTP (2026)
Rampe, 20 min, The Grade, zFTP. Vier Zwift FTP-Tests – vier Fehlerprofile. Finde den passenden Test für deinen Fahrertyp in einer ehrlichen Tabelle.
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Halbmarathon VO2max: Welcher Wert bringt dich unter 1:45? (2026)
VO2max 48 bringt dich unter 2:00 h. VO2max 60 unter 1:30 h. Verifizierte Mader-Modell-Richtwerte plus das Dreidrittel-Pacing-Protokoll, das sie umsetzt.
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VO2max-Intervalle: Warum Zeit bei VO2max den Schmerz übertrifft (2026)
VO2max-Intervalle wirken nicht, weil sie wehtun – sie wirken, weil du Zeit an deiner Sauerstoffgrenze sammelst. Wie 30/15er, V100 und die richtige Dosis den VO2max steigern.
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So verbesserst du deinen VO2max (2026): 5 bewährte Methoden
So steigerst du deinen VO2max: 5 evidenzbasierte Methoden — Intervalle, Blocktraining, Basis und Ernährung — abgestimmt auf dein Stoffwechselprofil.
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Wie du Zwift-Rennen gewinnst (2026): Pace nach deinem Profil
Wie du Zwift-Rennen gewinnst: warum generische W/kg-Tipps versagen, wie Racing Score deine Powerkurve liest und welche Renntaktiken zu deinem Stoffwechselprofil passen.
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Garmin VO2max: Wie weit liegt deiner daneben? (79 Laborpaare, 2026)
Garmin VO2max im Vergleich zu 79 Labor-Powertests. Mittlere Abweichung: +3,2 Punkte. Die Abweichung dreht von +12 bei Untrainierten auf -2 bei Eliteathleten – und wie du deinen Wert lesen solltest.
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Bester Trainingsplan für Zwift (2026): Ein ehrlicher Vergleich
Suchst du den besten Trainingsplan für Zwift? Ein ehrlicher Vergleich: Zwift, TrainerRoad und ein Plan, der sich an deinem Stoffwechsel orientiert – nicht nur am FTP.
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Apple Watch VO2max Genauigkeit (2026): Wie zuverlässig ist sie?
Die Apple Watch weicht beim VO2max in unabhängigen Labortests um ~7 ml/kg/min ab (MAE 6,9). Was deine Uhr richtig macht, was sie verfehlt – und wie du wirklich misst.
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Rennzeit-Rechner: Von VO2max + VLamax zu jeder Streckendistanz (2026)
VDOT nutzt eine Zahl. Wir nutzen zwei. Mader-Modell-basierte Prognosen für 5K, 10K, HM und Marathon – und die VO2max + VLamax-Zielwerte für jede Zielzeit.
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Zwift FTP-Test vs. Powertest: Wenn 300 W nicht 300 W sind
Der Zwift-Rampentest sagt, dein FTP beträgt 300 W. Der A Faster You Powertest sagt dir, welche 300 W das sind – und ob derselbe Trainingsplan dich weiterbringt.
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VLamax erklärt (2026): Was 13.000 Powertests verraten
VLamax ist die Laktat-Kennzahl, die deine Renndistanz bestimmt. Coach-Guide mit 13.000 Powertests, der Marathon-Penalty-Kurve und wie man sie trainiert.
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So synchronisierst du deinen A Faster You KI-Trainingsplan mit Zwift
Verbinde Zwift in deinem A Faster You Trainingsplan – deine KI-Workouts werden automatisch mit dem Zwift Companion synchronisiert, abgeschlossene Einheiten fließen zurück. Vollständige Anleitung fü...
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Laufökonomie: Die dritte Maschine hinter jedem schnellen Marathon
Gleiche VO2max, gleiche VLamax — trotzdem 8 Minuten Unterschied im Marathon. Laufökonomie erklärt es. Die vier Hebel, die wirklich wirken, und wie du deine misst.
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Kohortenreport: VO2max & VLamax bei 3.491 Athleten vs. ACSM-Normen (2026)
Wie 3.491 getestete Ausdauersportler im Vergleich zu ACSM-Normen abschneiden — VO2max und VLamax nach Alter, Geschlecht und Sport. 45–67 % über der Allgemeinbevölkerung.
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VLamax vs VO2max: Die zweite Zahl hinter jedem Rennen
VLamax ist die zweite metabolische Zahl, die dein Rennen entscheidet — der Sprint-Ausdauer-Trade-off. Kohortendaten aus 3.400+ getesteten Athleten und Mader-Modell-Calculator.
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