Insights zu Trainingsoptimierung, Sportwissenschaft und Performance-Technologie.
Blocktraining schlägt Intervalle alle drei Tage. Ein Mader-Modell-basierter 4-Wochen-Plan, +2–4 VO2max-Punkte und der Zwift-Aufstieg von C nach B in Reichweite.
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Zwifts A/B/C/D hat neue Regeln. Racing Score + zFTP entscheiden über Aufstiege. So funktionieren die Kategorien 2026 wirklich – und der Weg von C nach B.
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Zwifts FTP-Tests im Vergleich – Ramp, 20-min, The Grade und das automatische zFTP. Was unsere Analyse aus 1.818 Tests über den Ramp-Faktor verrät und welcher der richtige für dich ist.
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VO2max 48 bringt dich unter 2:00 h. VO2max 60 unter 1:30 h. Verifizierte Mader-Modell-Richtwerte plus das Dreidrittel-Pacing-Protokoll, das sie umsetzt.
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VO2max-Intervalle wirken nicht, weil sie wehtun – sie wirken, weil du Zeit an deiner Sauerstoffgrenze sammelst. Wie 30/15er, V100 und die richtige Dosis den VO2max steigern.
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So steigerst du deinen VO2max: 5 evidenzbasierte Methoden — Intervalle, Blocktraining, Basis und Ernährung — abgestimmt auf dein Stoffwechselprofil.
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Wie du Zwift-Rennen gewinnst: warum generische W/kg-Tipps versagen, wie Racing Score deine Powerkurve liest und welche Renntaktiken zu deinem Stoffwechselprofil passen.
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Garmin VO2max gegen 108 gepaarte Powertests. Mittlere Abweichung +2,9 Punkte – großzügig unten, Punktlandung ab 67. So liest du deinen Wert richtig.
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Suchst du den besten Trainingsplan für Zwift? Ein ehrlicher Vergleich: Zwift, TrainerRoad und ein Plan, der sich an deinem Stoffwechsel orientiert – nicht nur am FTP.
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Die Apple Watch weicht beim VO2max in unabhängigen Labortests um ~7 ml/kg/min ab (MAE 6,9). Was deine Uhr richtig macht, was sie verfehlt – und wie du wirklich misst.
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VDOT nutzt eine Zahl. Wir nutzen zwei. Mader-Modell-basierte Prognosen für 5K, 10K, HM und Marathon – und die VO2max + VLamax-Zielwerte für jede Zielzeit.
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Der Zwift-Rampentest sagt, dein FTP beträgt 300 W. Der A Faster You Powertest sagt dir, welche 300 W das sind – und ob derselbe Trainingsplan dich weiterbringt.
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VLamax ist die Laktat-Kennzahl, die deine Renndistanz bestimmt. Coach-Guide mit 13.000 Powertests, der Marathon-Penalty-Kurve und wie man sie trainiert.
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Verbinde Zwift in deinem A Faster You Trainingsplan – deine KI-Workouts werden automatisch mit dem Zwift Companion synchronisiert, abgeschlossene Einheiten fließen zurück. Vollständige Anleitung fü...
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Gleiche VO2max, gleiche VLamax — trotzdem 8 Minuten Unterschied im Marathon. Laufökonomie erklärt es. Die vier Hebel, die wirklich wirken, und wie du deine misst.
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Wie 3.491 getestete Ausdauersportler im Vergleich zu ACSM-Normen abschneiden — VO2max und VLamax nach Alter, Geschlecht und Sport. 45–67 % über der Allgemeinbevölkerung.
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VLamax ist die zweite metabolische Zahl, die dein Rennen entscheidet — der Sprint-Ausdauer-Trade-off. Kohortendaten aus 3.400+ getesteten Athleten und Mader-Modell-Calculator.
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VO2max-Normwerte nach Alter und Geschlecht: ACSM-Tabellen plus Perzentile aus 15.000+ gemessenen Powertests. Wert eingeben und einordnen — kostenlos, ohne Anmeldung.
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Stell dir vor, dein Coach ist immer da. Er kennt deinen Plan, deine Daten, deine Ziele — und antwortet in Sekunden.
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Was VO2max für deine Radleistung bedeutet, wie du ihn mit dem Powertest misst und die effektivsten Trainingsmethoden — 30/30 Intervalle und mehr.
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