Perspectivas sobre optimización del entrenamiento, ciencias del deporte y tecnología de rendimiento.
El entrenamiento en bloques supera los intervalos cada tres días. Un plan de 4 semanas anclado en el Mader-Modell, +2–4 puntos de VO2max y el ascenso de C a B en Zwift al alcance.
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Las categorías A/B/C/D de Zwift tienen nuevas reglas. Racing Score + zFTP deciden los ascensos. Así funcionan realmente las categorías de 2026 — y el camino de C a B.
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Los tests de FTP de Zwift comparados — Ramp, 20-min, The Grade y el zFTP automático. Lo que nuestro análisis de 1.818 tests revela sobre el factor de Ramp y cuál es el adecuado para ti.
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VO2max 48 te lleva por debajo de 2:00. VO2max 60, por debajo de 1:30. Valores ancla verificados del Mader-Modell más el protocolo de ritmo en tres tercios que los hace realidad.
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Los intervalos de VO2max no funcionan porque duelen — funcionan acumulando tiempo en tu techo de oxígeno. Cómo los 30/15, V100 y la dosis correcta aumentan el VO2max.
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Cómo mejorar tu VO2max: 5 métodos basados en evidencias — intervalos, entrenamiento en bloque, base y nutrición — adaptados a tu perfil metabólico.
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Cómo ganar carreras de Zwift: por qué los consejos genéricos de w/kg fallan, cómo Racing Score lee tu curva de potencia y las tácticas de carrera que se adaptan a tu perfil metabólico.
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VO2max de Garmin frente a 108 Powertests pareados. Sesgo medio +2,9 puntos: generoso abajo, exacto por encima de 67. Cómo interpretar tu número.
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¿Buscas el mejor plan de entrenamiento para Zwift? Una comparativa honesta: Zwift, TrainerRoad y un plan que se adapta a tu metabolismo, no solo al FTP.
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El Apple Watch muestra un VO2max con un desvío de ~7 ml/kg/min en pruebas de laboratorio revisadas por pares (MAE 6,9). Lo que tu reloj acierta, lo que falla — y cómo medir de verdad.
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VDOT usa un número. Nosotros usamos dos. Predicciones basadas en el Mader-Modell para 5K, 10K, media maratón y maratón — y los objetivos de VO2max + VLamax para cada tiempo meta.
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El Ramp Test de Zwift dice que tu FTP es de 300 W. El Powertest de A Faster You te dice cuáles son esos 300 W y si el mismo plan de entrenamiento te hará progresar.
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VLamax es el número de lactato que determina tu distancia de carrera. Guía del Coach con 13.000 Powertests, la curva de penalización de la maratón y cómo entrenarlo.
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Conecta Zwift en tu plan de entrenamiento de A Faster You: tus entrenamientos AI se sincronizan automáticamente con Zwift Companion y los recorridos completados regresan. Tutorial completo en móvil.
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Misma VO2max, misma VLamax — aun así 8 minutos de diferencia en maratón. La economía de carrera lo explica. Las cuatro palancas que funcionan y cómo medir la tuya.
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Cómo 3.491 atletas de resistencia testados se comparan con normas ACSM — distribuciones VO2max y VLamax por edad, género y deporte. 45–67 % sobre la población general.
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VLamax es el segundo número metabólico que decide tu carrera — el trade-off sprint-resistencia. Datos de 3.400+ atletas testados y calculadora Mader.
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Valores normales de VO2max por edad y sexo: tablas ACSM y percentiles de 15.000+ Powertests medidos. Introduce tu valor y ubícate — gratis, sin registro.
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Imagina que tu entrenador siempre está ahí. Conoce tu plan, tus datos, tus objetivos — y responde en segundos.
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Qué significa el VO2max para el rendimiento ciclista, cómo medirlo con un Powertest y los métodos de entrenamiento más efectivos para mejorarlo.
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